Nosso grupo pratica uma meditação conhecida como Shikantaza, ou Meditação Sentada, amplamente conhecida como Zazen. Consiste basicamente em apenas sentar (shikantaza) em posição confortável, com a coluna ereta e a mente aberta, sem apegar-se a pensamentos, deixando-os fluírem livremente. É o que alguns chamam de "esvaziar a mente de si mesmo". Sugerimos assistir ao vídeo da barra lateral, com explicações da Monja Coen.
O Zazen, porém, não é uma posição de meditação, mas uma atitude mental. O princípio da prática reside no fato de que, estando a mente livre, ela passa a se comportar como uma cebola, abrindo mão de suas camadas externas até restar apenas a natureza búdica e alcançar o satori (iluminação). Esse é o momento de observar os próprios pensamentos e as sensações que surgem deles. Não se deve reprimi-los, causá-los, e nem mesmo julgá-los. É apenas uma tradição usada pelos orientais o uso do zafu e do zabuton (almofadas na qual o praticante senta). Como estamos no Nordeste Brasileiro, sentar-se sobre uma cama, um sofá ou mesmo debaixo de uma árvore ajuda bastante.
Primeiro, procure um horário em que esteja mais livre e com menos barulho. Uma hora antes de todos acordarem ou depois de todos dormirem é bom. Comece colocando a almofada no local escolhido, no centro do quarto ou da sala. Tente colocar o pé esquerdo sobre a coxa direita, e vice-versa. Se não conseguir, experimente uma dessas posições abaixo:
O Zazen, porém, não é uma posição de meditação, mas uma atitude mental. O princípio da prática reside no fato de que, estando a mente livre, ela passa a se comportar como uma cebola, abrindo mão de suas camadas externas até restar apenas a natureza búdica e alcançar o satori (iluminação). Esse é o momento de observar os próprios pensamentos e as sensações que surgem deles. Não se deve reprimi-los, causá-los, e nem mesmo julgá-los. É apenas uma tradição usada pelos orientais o uso do zafu e do zabuton (almofadas na qual o praticante senta). Como estamos no Nordeste Brasileiro, sentar-se sobre uma cama, um sofá ou mesmo debaixo de uma árvore ajuda bastante.
Como fazer?
Primeiro, arrume uma almofada. Ela não está aí de graça, serve para deixar o praticante alto o suficiente para não forçar as pernas, e confortável o suficiente para não se desconcentrar. No Zen-Budismo, usa-se o Zafu, geralmente feito pelo próprio praticante.
Mas o praticante também pode fazer uso de almofadas altas, beiras de colchões ou bolos de lençol. O importante é que não fique baixo demais a ponto de fazer doer as pernas em pontos desnecessários, nem alto demais a ponto de pender para a frente. Há o banquinho de meditação também, caso queira providenciar, mas este é mais complicado, pois deve ter uma inclinação mais programada para evitar dores nas costas.
O modo de sentar em ambos é esse:
Agora, quais são os passos seguintes para praticar?
Primeiro, procure um horário em que esteja mais livre e com menos barulho. Uma hora antes de todos acordarem ou depois de todos dormirem é bom. Comece colocando a almofada no local escolhido, no centro do quarto ou da sala. Tente colocar o pé esquerdo sobre a coxa direita, e vice-versa. Se não conseguir, experimente uma dessas posições abaixo:
A Comunidade Soto Zen de Curitiba tem um manual ilustrado bem simples. Basta seguir os passos abaixo.
Como Praticar Zazen
Ilustrações da Sôtô-shû
Fonte: Soto Zen de Curitiba.
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Gasshô
É um expressão de respeito, fé e devoção. Junte as palmas e os dedos de ambas as mãos. Quando as duas mãos (a dualidade) se juntam, representam o Coração-Mente (a não-dualidade)
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Shashu
Coloque o polegar de sua mão esquerda no meio da palma, faça um punho diante do peito e cubra com a outra mão, colocando o polegar da mão direita sobre a mão esquerda. Os antebraços fazem uma linha reta, com os ombros um pouco distantes do corpo.
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Rin'i-monjin
No seu lugar, faça uma reverência em gasshô e gire no sentido horário.
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Taiza-monjin
Novamente, na direção oposta, faça mais uma reverência em gasshô.
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Kekka-fuza
Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita.
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Hanka-fuza
Se você não conseguir se sentar em kekka-fuza, apenas coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita.
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As costas
Sente-se com as costas eretas, sem se inclinar para a esquerda ou para a direita, nem para frente ou para trás.
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Hokkai-jôin
Coloque sua mão direita sobre o pé esquerdo, com a palma voltada para cima, e então coloque as costas da mão esquerda sobre a palma da mão direita. As pontas dos polegares devem se tocar levemente.
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Os olhos
Mantenha os olhos entreabertos, voltados para o chão, num ângulo de visão de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.
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Kanki-issoku
Exale completamente e inspire. Faça calmamente uma profunda exalação e inalação. Abra levemente a boca e exale, suave e vagarosamente. Para exalar todo o ar dos pulmões, comprima o abdômen. Então feche a boca e inale naturalmente pelas narinas. A língua deve ficar encostada ao céu da boca. Este processo é chamado kanki-issoku.
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Sayu-yôshin
Deixe a base da espinha no centro do zafu, a almofada arredondada. Balance o tronco para os lados, diminuindo o ângulo até parar, centralizando a coluna vertebral sobre o zafu.
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