Praticando o Zazen

Pequena casinha onde funciona o Centro Zen
de Campina Grande, tradição Soto

Muitos dos meus leitores e amigos já devem ter lido ou ouvido de mim que pratico o Zazen, para os quais quase nada elucidei para sanar as dúvidas. Alguns, mesmo dentre os que se dizem Budistas, sentem dificuldade de entender esse termo. Porém, vamos lá.

O Zazen é apenas o ato de sentar-se e não pensar em nada. No Zazen, o praticante não reza para ninguém, não pronuncia nenhuma palavra, nenhum mantra, não sai do corpo, não entra em transe, não faz nada daquelas coisas que as pessoas estão habituadas a ouvir sobre a meditação. Trata-se de apenas sentar, e nada mais que isso. E quando digo "nada mais que isso", é nada mais mesmo: sem pensamentos, sem memórias, sem preocupações, sem imaginação, só sentar-se e concentrar-se no agora, naquilo que se está fazendo. A coisa mais difícil de conseguir na mente humana é a ausência de pensamentos. Mais difícil ainda é concentrar-se no agora. O momento "agora" é sempre preenchido de outras coisas e atividades que não competem ao agora. Por isso, vão abaixo dicas para os que se interessem ou busquem um meio de entender a prática do Zazen.

Primeiro, arrume uma almofada. Ela não está aí de graça, serve para deixar o praticante alto o suficiente para não forçar as pernas, e confortável o suficiente para não se desconcentrar. No Zen-Budismo, usa-se o Zafu, geralmente feito pelo próprio praticante.

Mas o praticante também pode fazer uso de almofadas altas, beiras de colchões ou bolos de lençol. O importante é que não fique baixo demais a ponto de fazer doer as pernas em pontos desnecessários, nem alto demais a ponto de pender para a frente. Há o banquinho de meditação também, caso queira providenciar, mas este é mais complicado, pois deve ter uma inclinação mais programada para evitar dores nas costas. Já tentei usar uma vez, não fui bem sucedido.

O modo de sentar em ambos é esse:

Agora, quais são os passos seguintes para praticar? Primeiro, procure um horário em que esteja mais livre e com menos barulho. Uma hora antes de todos acordarem ou depois de todos dormirem é bom. Dou preferência pela manhã, devido ao ruído mínimo. Comece colocando a almofada no local escolhido, no centro do quarto ou da sala. Tente fazer o Kekka-fuza ou o Hanka-fuza. Se não conseguir, experimente uma dessas posições:

Geralmente escolho a Birmanesa, e por uma razão simples: problemas nos joelhos. Como eu não preciso chover no molhado, a Comunidade Soto Zen de Curitiba tem um manual bem simples, que vem me servindo há um tempo. Basta seguir os passos abaixo.

Como Praticar Zazen

Ilustrações da Sôtô-shû

Fonte: Soto Zen de Curitiba.

	Gasshô É um expressão de respeito, fé e devoção. Junte as palmas e os dedos de ambas as mãos. Quando as duas mãos (a dualidade) se juntam, representam o Coração-Mente (a não-dualidade)
	Shashu Coloque o polegar de sua mão esquerda no meio da palma, faça um punho diante do peito e cubra com a outra mão, colocando o polegar da mão direita sobre a mão esquerda. Os antebraços fazem uma linha reta, com os ombros um pouco distantes do corpo.
	Rin'i-monjin No seu lugar, faça uma reverência em gasshô e gire no sentido horário.
	Taiza-monjin Novamente, na direção oposta, faça mais uma reverência em gasshô.
	Kekka-fuza Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita.
	Hanka-fuza Se você não conseguir se sentar em kekka-fuza, apenas coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita.
	As costas Sente-se com as costas eretas, sem se inclinar para a esquerda ou para a direita, nem para frente ou para trás.
	Hokkai-jôin Coloque sua mão direita sobre o pé esquerdo, com a palma voltada para cima, e então coloque as costas da mão esquerda sobre a palma da mão direita. As pontas dos polegares devem se tocar levemente.
	Os olhos Mantenha os olhos entreabertos, voltados para o chão, num ângulo de visão de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.
	Kanki-issoku Exale completamente e inspire. Faça calmamente uma profunda exalação e inalação. Abra levemente a boca e exale, suave e vagarosamente. Para exalar todo o ar dos pulmões, comprima o abdômen. Então feche a boca e inale naturalmente pelas narinas. A língua deve ficar encostada ao céu da boca. Este processo é chamado kanki-issoku.
	Sayu-yôshin Deixe a base da espinha no centro do zafu, a almofada arredondada. Balance o tronco para os lados, diminuindo o ângulo até parar, centralizando a coluna vertebral sobre o zafu.

Consegui inúmeros benefícios praticando o zazen, mas são os benefícios que eu consegui, ou seja, não é algo repetível ou reproduzível a outro. Minha criatividade aumentou, minha escrita melhorou, fiquei mais calmo e paciente, e mais tolerante. Como menos, faço as coisas mais desperto no dia-a-dia, me distraio menos, estudo mais, leio mais, estou mais proativo. Porém, cada qual tem um resultado diferente do outro.